Com o verão se aproximando pensamos logo em uma alimentação mais saudável e balanceada, com muitas frutas, legumes e verduras, sendo assim, vamos aproveitar esta época do ano para seguir algumas dicas para melhorar a nossa alimentação:

• Abuse de saladas com verduras, legumes e frutas, além de saborosas são ricas em atioxidantes como: betacaroteno, vitamina C, ácido elágino, antocianinas, bioflavonoides, licopeno e polifenóis,  mas muito bem higienizadas 
• As carnes devem magras, com pouca gordura
• Prefira preparações assadas, grelhadas ou cozidas ao invés de frituras
• Aumente o consumo de grãos integrais,  pois são ricos em fibras
• Evite molhos cremosos ou maionese como temperos de saladas e sim utilize azeite de oliva extravirgem, limão e ervas frescas
• Sobremesas como sorvetes cremosos e doces devem ser substituidos por frutas ou picolés de frutas 
• Estabeleça horários regulares para suas refeições, de 3/3h
• Hidratação!!!!!! Fundamental nesta estação do ano. Com aumento da temperatura o corpo perde mais líquido com o suor, havendo necessidade  de repor água, vitaminas e minerais, portanto alem de líquidos, sugiro  frutas com mais quantidade de água como: melancia, melão, abacaxí e laranja,  Lembrando que os sucos devem ser sempre sem açúcar.
• Evite comida de ambulantes, pois  geralmente não apresentam boas condições higiênicas em seu preparo,   e ainda não são conservadas de forma adequada na maioria das vezes 
• Pratique uma atividade física   

Paula Cascais | Nutricionista CENTRON